Tips agar Tubuh Tetap Sehat Saat Puasa Ramadhan

Tips agar Tubuh Tetap Sehat Saat Puasa Ramadhan

Saat puasa Ramadhan, terdapat banyak keluhan kesehatan yang sering hampiri, seperti sembelit serta dehidrasi. Keluhan itu umumnya nampak karna kurang konsumsi serat, air, dan sangat banyak konsumsi makanan yang digoreng. 

Supaya puasa Anda tahun ini lancar serta badan tetaplah sehat, tidak ada kelirunya cobalah menerapkan anjuran dosen dan pakar diet dari International Medical University Malaysia.

1. Jangan sampai terlewat sahur 

Banyak orang yang melupakan sahur supaya dapat tidur lebih lama. Melupakan sahur tak disarankan sekalipun. Konsumsilah yang benar waktu sahur dengan konsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran serta buah-buahan untuk penuhi keperluan serat. Dan janganlah lupa minum supaya terhidrasi selama seharian. 

2. Mengkonsumsi kurma waktu berbuka 

Lakukan menyantap satu hingga tiga butir kurma serta meminum satu gelas air putih terlebih dulu demikian adzan Maghrib bergema. Janganlah segera menyantap makanan besar sesudah kelaparan selama seharian, karna umumnya Anda jadi bakal konsumsi semakin banyak kalori. 

3. Penuhi keperluan cairan 

Enam puluh % badan kita terbagi dalam air, serta kita memerlukan jumlah yang sama juga dengan air yang terbuang waktu kita berpuasa. Karenanya minumlah teratur pada malam hari serta sepanjang sahur, manfaat menolong kita tetaplah siaga serta terhidrasi. 

4. Tentukan karbohidrat kompleks, bukan karbohidrat sederhana 

Karbohidrat sederhana dipecah amat cepat oleh badan untuk dipakai sebagai energi. Sedangkan karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum, oat, serta beras hitam bikin kita kenyang lebih lama. 

5. Konsumsi makanan seimbang 

Yakinkan piring kita penuhi semua kelompok makanan yang dibutuhkan, namun tak dalam kandungan yang terlalu berlebih. Umpamanya saja nasi merah, ayam, tahu, tempe, sayuran, buah-buahan, serta satu gelas air putih. Tiga keluhan yang sering berlangsung di bln. Ramadhan akan tidak kita rasakan. 

6. Jauhi kafein 

Cafein berbentuk diuretik yang bikin kita seringkali buang air kecil, hingga cairan pada badan cepat hilang. Coba kurangi minuman berkafein terlalu berlebih sepanjang bln. Ramadhan. 

7. Jauhi minuman manis 

Tanpa ada diakui, minuman manis yang kita temui lantas kita mengkonsumsi dengan cara teratur di bln. Ramadhan sudah penuhi 1. 000 kalori yang diperlukan badan /hari. 

Ingat, supaya terlepas dari kenaikan berat tubuh sepanjang puasa, daya yang di keluarkan mesti semakin banyak dari pada daya yang masuk. Tambah baik minum satu gelas air putih atau infused water supaya memperoleh faedahnya. 

8. Saksikan Al-Quran 

Jamilah merekomendasikan kita lihat ayat-ayat di Al-Quran jika tak meyakini makanan apa sajakah yang baik disantap waktu berpuasa. Di situ dijelaskan, Rasullah SAW senantiasa konsumsi susu, kurma, domba, serta gandum supaya badannya tetaplah sehat sepanjang berpuasa. Pastinya, disertai dengan buah-buahan seperti zaitun, mentimun, buah ara, anggur, serta lentil. 

Demikian juga dengan ikan. Islam memperbolehkan kita menyantap ikan, dan wajib memasukkannya ke dalam menu harian.

9. Tidur yang cukup 

Karna kita bakal bangun untuk sahur, upayakan untuk tidur lebih cepat dari umumnya. Umpamanya setelah sholat taraweh. Sebab, kurang tidur merubah kemampuan otak serta bisa mengakibatkan beberapa penyakit dalam periode panjang, dan resiko obesitas mengintai.